Я Ногинск
сегодня 20 апреля доллар 76.25 +0.7 евро 91.48 +1.02 юань 1.17 +0.012

sales_peklama@mail.ru

отдел продаж

Форум и прочее
Разместим вашу рекламу у нас на портале!!!

вп

reklama

reklama

Советы по правильному питанию во время пандемии

16.05.2020 11:07
141
0

В то время, когда весь мир борется с вирусной инфекцией и вынужден быть в изоляции, чрезвычайно правильно заботиться об иммунитете.

Так давайте разберемся, почему же не стоит забивать шкафы гречкой и консервами, а наоборот, стоит обратить внимание на овощи, фрукты и зелень, а также, почему полезно замачивать орехи и крупы, и чем моченые яблоки более полезны, чем обычные.

Следите за питанием больше обычного.

Всем известно, что в группе риска заболевания коронавирусой инфекцией прежде всего находятся люди старшего поколения, которым чрезвычайно важно поддерживать иммунитет, соблюдая сбалансированное питание и получать необходимое количество витаминов и белка. Также необходимо следить за объемом выпиваемой воды. Пожилым людям желательно сократить употребление красного мяса, но раз в неделю оно обязательно должно присутствовать в рационе. Также нужно включить в рацион молочные продукты, морепродукты, птицу.

Правильно подобранное питание, где есть все необходимое для организма из разных групп продуктов, поможет укрепить иммунитет и уберечься от болезней. Именно поэтому не нужно в магазинах приобретать только гречку и консервы.

Обращайте внимание на количество в рационе овощей и зелени, их на прилавках в достаточном количестве сейчас, тогда как крупы необходимо принимать с умом.  Крупы желательно принимать не более 3-4 раз в неделю, чтобы они приносили пользу, а не вредили вашему организму. К тому же крупы желательно замачивать и выдерживать 4-6 часов в воде. Также желательно замачивать в воде орехи перед употреблением. Таким образом, фрукты и орехи  ферментируются и усваиваются лучше, поддерживая микрофлору кишечника. К тому же, продукты после замачивания освобождаются от фитиновой кислоты, а она обладает не очень полезным свойством для организма, так как удерживает и не позволяет усваиваться магнию, фосфору, цинку, железу.

От консервантов желательно отказаться для сохранения здоровья, ведь, как правило, промышленно переработанные продукты не обладают необходимой питательной ценностью,

Также из ферментированных продуктов, которые подержат иммунитет и микрофлору кишечника, и кроме этого дадут возможность получить хороший набор минеральных комплексов, диетологи советует моченые яблоки. В интернете можно найти много рецептов этого полезного блюда.

Также диетологи в очередной раз призывают следить за потреблением сахара, ведь кроме вреда для фигуры он уменьшает проницаемость сосудистой стенки и увеличивает рост бактерий.

И, конечно же, очень важно сократить потребление фастфуда и любой жареной пищи.

Правильные источники белка

Благотворно на иммунитет влияют правильные белки животного происхождения. Конечно, можно получать белок не из мяса, например грибы, авокадо, бобовые содержат достаточно много белка, однако микроэлементов больше в белке животного происхождения. Лучше использовать в пищу мясо птицы, пару раз в неделю допускается использование мяса телятины и говядины.

Необходимые витамины

Для крепкого иммунитета человеку необходимы антиоксиданты.

Например, витамин С способен дать клетке защиту от вирусов. Достаточно ежедневно употреблять около 1,5 грамма витамина, который содержится в большом количестве в квашеной капусте, в зеленых овощах и листовых салатах.

Также организму обязательно нужен цинк, который можно получить из зерновых, а также из полноценного белка, например, мясо птицы богато цинком, также как и морепродукты.

В рацион обязательно нужно включать продукты, которые содержат витамины группы В – это источники полноценного белка, зерновые и овощи, магний и витамин А.

Жирорастворимые витамины, в том числе витамин А, в большом количестве содержится в растительных маслах. Не надо уделять внимание только подсолнечному или оливковому маслу, например, льняное масло содержит большое количество полиненасыщенных жирных кислот особенно класса омега-3. В двух столовых ложках масла содержится достаточное для здоровья количество жирорастворимых витаминов.

Для иммунитета также чрезвычайно полезно принимать лук, чеснок, который содержит природный антибиотик, серосодержащие компоненты, если вы хорошо переносите данные продукты, но важно смотреть, нет ли негативных последствий для организма, таких как болей в животе или вздутия, например.

Чеснок в своем составе также имеет серу в составе, а она поддерживает систему естественной детоксикации на уровне работы наших генов.

Диетологи советуют мелко порезать чеснок и съесть. В день достаточно принимать один-два зубчика.

Водный режим.

Водный режим также очень важен для корректного функционирования организма. Вода не только обеспечивает хорошую детоксикацию, но и влияет на скорость метаболических процессов.

Однако все врачи в один голос говорят, что одними продуктами усилить иммунитет нельзя, необходима комплексная работа над организмом, нужно в целом вести здоровый образ жизни, больше двигаться, избегать стрессов и почаще бывать на свежем воздухе. В сложившейся ситуации, если нет возможности отправиться на прогулку, делайте проветривание помещений как можно чаще.

Ешьте правильно, укрепляйте организм и будьте здоровы!

Отзывы


recaptcha

reklama

reklama

reklama

reklama

Информационно-развлекательный портал на Joomla 3 "мой Город" © 2017 г. Все права защищены.

Распространение, копирование, тиражирование информации с сайта разрешены только с согласия администрации.

16+